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健康步行有讲究

2013-11-21 8:26:49 阅读226 评论0 212013/11 Nov21

转载此文供山友习之! -野风吹一  20131121

运动是健康生活方式的重要组成部分,而步行运动则是最有价值的运动之一。科学步行已经成为一种健康、时尚的生活方式。

步行减肥被视为一种“回归自然”的健康生活方式。老年人坚持每天步行锻炼,能明显改善心脏的功能,使体内血液中产生一系列抗动脉硬化的物质,降低患心血管疾病的可能。中青年人步行的作用同样不可小觑,那些因多食少动而肥胖的成年人,如果能坚持步行,并适当控制饮食,就能收到减肥的效果,还能让处于危险边缘的血压降下来。

 科学步行有原则

科学步行的原则是:运动强度是4公里/小时,低于这一强度,健身效果就会“打折”;保证足够的步行时间;制订长期的健身目标。

保持合理的走路姿势

合理的走路姿势有助于降低走路时的不适感,同时有助于燃烧更多的脂肪和热量:行走时脊椎伸直,这能为肺的充分扩展提供空间;保持头部与双眼平直,双肩放松,避免双肩向前拉;双臂自然摆动。

此外,进行步行锻炼时,最好使用计步器。

作者  | 2013-11-21 8:26:49 | 阅读(226) |评论(0) | 阅读全文>>

步行锻炼的三个“定”

2013-10-28 7:37:53 阅读299 评论0 282013/10 Oct28

转载此文供山友习之! -野风吹一  20131028

频道热点: 秋冬季冷水锻炼正当时 打羽毛球有助全身减肥 踢毽子全身心的健康运 大步快走强心健体

想通过步行锻炼取得好的效果,必须记住三个“定”。

定时 科学论证表明,最佳的锻炼时间应是下午3点到晚上9点。所以,最好在这一时间段内选一个固定的时间锻炼,人体就会记忆下这种行为模式。这对控制血压、调节血脂、降血糖、改变血液黏稠度以及改善红细胞的质量等会有很大的帮助。

定量 健走锻炼时最好要确定一个量,每天用这个距离或用一个时间去走,到这个时间就出去,固定一定的活动量。这样给身体带来的锻炼刺激是非常准确的。

定强度 专家建议:100米的距离,男士最好用90至100步走完,女士则用110至120步走完,每天坚持走500至1000步。每次大步走的时候不要追求速度快,一定要讲究质量,尽量把步子迈大。

作者  | 2013-10-28 7:37:53 | 阅读(299) |评论(0) | 阅读全文>>

2012年第五届中国北京国际美术双年展 (组画篇)

2012-10-9 21:08:06 阅读267 评论0 92012/10 Oct9

一野风吹 20121009

由中国文学艺术界联合会、北京市人民政府和中国美术家协会联合主办的“2012·第五届中国北京国际美术双年展”9月28日至10月22日在北京中国美术馆举办,参展国家84个,参展作品超过700件,再次引起海内外艺术界的关注和期待。

国庆节前吾事情繁杂,节后旅游回来,略事休息。今日一早便进城来参观了!

第五届北京双年展以“未来与现实”为主题,把未来的精神追求与现实的人文关怀相结合,通过艺术共同构筑一个超越现实、走向未来的异彩纷呈的艺术世界。不仅记录当代人类为了走出现实的困境、创造美好未来而艰辛跋涉的足迹,也寄托着亘古人类永远的梦想。

本届展览主题为“未来与现实”,是把未来的精神追求与现实的人文关怀结合起来,构筑出一个超越现实、走向未来的异彩纷呈的艺术世界。同时,中外参展作品相对比,外国艺术家更侧重于未来和超现实主义,幻想性作品较多;中国艺术家更关注自己身边或者曾亲历的事件或题材,生活化倾向突出。

中国画 :帝释梵天图

中国画:沧海笑

中国画:老腔

作者  | 2012-10-9 21:08:06 | 阅读(267) |评论(0) | 阅读全文>>

常见运动健身的误区

2012-8-18 20:23:29 阅读200 评论0 182012/08 Aug18

转载此文供山友习之! -野风吹一  20120818

(1)我每天做100个仰卧起坐,100个侧弯腰,已经练很长时间了,为什么腹部多余的脂肪没有被去掉呢?

要想在某个特定部位减肥非常困难。艾德尔菲大学人体机能实验室的研究表明,单纯的仰卧起坐对调节腹部肌肉有用,但不能非常有效地使脂肪"消失"。减肥的关键在于每天消耗的热量大于你从食物摄取的热量。

(2)我并不想使肌肉强壮,但怕停止锻炼后会发胖。

这种观点是错误的。因为肌肉不会变成脂肪,脂肪也不会变成肌肉,所以肌肉的强健不会导致脂肪的增加。很多运动员退役后容易发胖,这是因为他们停止锻炼后,热量消耗减少,而他们的食量如故,所以脂肪增加,身体发胖。

(3)加大锻炼的强度,身体就能更快地释放出热量。

在热量消耗方面,时间比强度更重要。一般人很少可以长时间快速奔跑,但却能长时间地户外散步和慢跑,这恰恰比短暂、高强度的锻炼健身效果更佳。

(4)锻炼时没有疼痛,就没有收获。

对一般人来说,锻炼疼痛应该是一个警示,而不是见成效了。前面我们曾谈到,健身运动会产生轻微的肌肉酸痛,但会在一定时间内缓解和消失,这与疼痛不-样,疼痛意味着损伤,需要治疗,并停止锻炼。

(5)我想快些减轻体重,因此在锻炼时就穿了两套运动服。

身体散发热量主要是通过皮肤,穿双层或胶皮运动衣锻炼,虽然更容易流汗,却不利于身体散发热量,易中暑。所以,锻炼时穿衣要轻便、宽松。

(6)饭后绝对不能锻炼。

这样

作者  | 2012-8-18 20:23:29 | 阅读(200) |评论(0) | 阅读全文>>

友情提示快乐登山窍门

2012-5-28 14:19:22 阅读219 评论0 282012/05 May28

转载此文供山友习之! -野风吹一  20120527

做好热身活动

在登山之前做一些热身运动是很必要的,特别是对于那些平时很少参加锻炼的人,利用10―20分钟做一些肌肉伸展运动,尽量放松全身肌肉,这样攀登时会觉得轻松许多。

如何节省体力

走上坡路时,尽量让脚后跟吃劲,人的重心放在脚后跟上,身体的重量就分配到大小腿乃至腰部,这比用脚前掌爬山要省1/3左右的力。若坡路较平,也要尽量全脚掌着地。走上坡路的第二个窍门是每一次迈步换脚时,最好将主要支撑力量的一条腿伸直,这样腿的承重会部分分散给腰肌,它能让人每走一步,另一条腿就有0.3秒的休息。用手能减轻双腿负重,爬山时,只要坡度超过45度,就可手脚并用,这样省劲。

爬坡时可以有点外八字,外八字式迈步便于让脚跟吃重,这样减少了脚面与小腿的角度,肌腱会感到舒服。爬坡时可用手掌压在大腿下部助力,这样一是让手臂和腿形成一个力矩,将臂力转移到腿上;二是手掌的压摁有助于大腿肌肉的紧凑而得以发力。当摁压着一条腿提迈另一腿时,会觉得像摁压着一块石头一样能借上力。

别总往高处看

登山时不要总往高处看,尤其是登山之初,因为你的双腿还没有习惯攀登动作,往上看往往使人产生一种疲惫感。一般说,向上攀登时,目光保留在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭,则可作“Z”字形攀登,这样比较省力。

转移注意力

登山时千万不要总是想着山有多高,爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙,走走停停才能体会到爬山的乐趣,不会错过美丽的风景。在疲惫时,可以多观赏一下周围的景色,也可唱唱歌,转移注意力,倦意会有所消减。

作者  | 2012-5-28 14:19:22 | 阅读(219) |评论(0) | 阅读全文>>

长距离徒步注意事项 (3)

2012-5-20 18:01:47 阅读220 评论0 202012/05 May20

转载此文供山友习之! -野风吹一  20120520

第三帖:长距离徒步的饮食

1、问: 毅行者在起步前、步行期间和步行完毕后需要吃多少东西?

答: 吃的东西都应该比平常多得多。原因是我们必须吃大量东西,才能在起步前积累足够体能,在步行期间保持动力,在步行完毕后补充身体消耗的大量精力。一个体重70公斤的人,在平地上以每小时6公里的速度步行,上坡时速度则明显地减低,那么每小时消耗的热量至少是360卡路里。这个人步行24小时后,消耗的热量不会少于8640卡路里,相当于一个同等体重的人日常能量消耗的两倍甚至三倍以上。我们必须从食物摄取这时我们的胃口一定会明显增加。我们很可能整个星期都觉得肚饿,即使如何放怀大嚼,非但不会增加体重,甚至可能体重下降,这对于各位毅行者,特别是害怕体重上升的毅行者来说,大概要算是一个显上升。

2、问: 在毅行者比赛前一个星期前「加碳」有用吗?

答: 所谓运动员设计特殊的食谱,据说可 增加他们的碳水化合物储存量。其实人体的碳水化合物储存量非常少,即使训练有素的运动员也不会超出1200卡路里。如此少的储存量,倘若不加以补充, 在毅行者比赛开始后不出四小时就会耗尽。对于在步行期间有充足食物的毅行者来说,「加碳」与否都不会对能量平衡和表现有多大影响。

3、问: 我们应该吃甚么东西?

答: 人体通常以碳水化合物为主要能源。只有在碳水化合物不足时,人体才会以

作者  | 2012-5-20 18:01:47 | 阅读(220) |评论(0) | 阅读全文>>

如何挑选合适的旅游背包

2012-4-28 16:51:13 阅读265 评论0 282012/04 Apr28

转载此文供山友习之! -野风吹一  20120428

很多旅游者对包的选择不太重视,随时便便拎个包就走,其实拥有一个既舒适又耐用而且漂亮的背包是十分重要的。当今市场上的背包类型、品牌、种类繁多,广大旅游者应怎样选择呢?

  背包的种类

  根据用途的不同,户外运动背包可分为登山背包、长途旅行背包、自行车背包和背架包四类。

  登山专用背包是专门为登山设计,一般包体瘦长,分上下双层,包内有支撑包 体的铝架,物品全由包顶的顶盖放入,包上还有冰镐套,供捆绑冰镐、雪杖使用。登山包背带多呈“S”型,背带厚且宽,背起来十分舒适,并配有分提背包重量的可调节腰带。

  长途旅行背包一般为长方形,其背带和腰带与登山包近似,也很舒适,而且包的前面可以全部拉开,取东西非常方便,有的还有侧包可放物品。自行车背包是专为骑车旅游而设计,分为挂包式和背包式两种。挂包式的几种包分别挂在车前把和后架上;如果中途离开自行车,可选择背包式。背架包是用轻质铝合金制成,特别适合放大型物品,如帐篷、摄影箱等。在这里建议选择背式的。

  背包的大小

  在选择自己的需要的背包种类后,还要考虑背包的体积。如果要去郊外摄影那你的背包就不能小于60升,因为除了日常必备用品外,你还要有一套摄影器材;如果是去徒步旅行,那么最好选择50升以上的背包,因为背包里还要装下帐篷和睡袋;若是去外地出差,一个35升左右的背包就已经足够了,随身的衣物及一些日常用品都能装得下。郊外旅游一般也选择35升左右的背包,而在城市中,一个15升~20升的背包就足矣。总之,选购背包要根据你带东西的多少而定。

作者  | 2012-4-28 16:51:13 | 阅读(265) |评论(0) | 阅读全文>>

长距离徒步注意事项 (1)

2012-4-13 7:42:33 阅读368 评论0 132012/04 Apr13

转载此文供山友习之! -野风吹一  20120413

核心提示: 1、徒步是种全身运动。 注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。不定期地变换行走姿势,如走跑结合。可以轮换脚掌受力点,整个脚掌均匀受力,同时运用到更多的肌肉组合,让肌肉可以交替得到休息。平路时放松,用大腿带动小腿。步伐均匀,有节奏感。

第一帖:前期准备工作和注意事项

一、体能准备

了解自己的体能极限和身体状况,并提前适度拉练以作准备。

二、了解线路

了解各路段距离,路况。哪些地方是碎石路?哪些地方要注意交通安全?哪些地方有物资补给?了解了这些对整个行程才能有比较合理的安排。

三、装备物资

长时间的负重徒步你吃得消吗?

装备尽可能精简,装备分为必备装备和可选装备 。

可选装备,不必人人都带,如公共药品、备用鞋子和雨衣(视当时天气情况)等。必备的装备是每人必不可少的,如保暖衣服、水、食物和个人药品、手机等。

四、选择鞋子,预防水泡。

最好轮换使用两双不同质地、不同鞋垫的徒步鞋或运动鞋。大一号的在尾段时穿着会较为舒适。登山鞋重,鞋底硬,公路长距离徒步不宜选择登山鞋。

长距离平地穿越,必然造成脚掌的极度疲劳。如果配备两双不同质地、不同鞋垫的鞋(如轻便跑鞋、徒步鞋、运动鞋),每隔一小时换鞋行走,并经常改变行走方式(行走、小跑结合),轮换脚掌受力点,整个脚掌受力更均匀,并调动腿部更多的肌肉群参与运动,必可减缓疲劳和疼痛,可以徒步更远的路。

作者  | 2012-4-13 7:42:33 | 阅读(368) |评论(0) | 阅读全文>>

门头沟草帽山公园

2012-4-5 6:02:37 阅读2615 评论0 52012/04 Apr5

编辑此文供山友熟之! -野风吹一  20120405

草帽山是门头沟第一个山上公园,秋季这里的红叶比香山还要美。当地人又称馒头山、窝头山,海拔约三、四百米。位于门头沟大峪西侧。

这里原来是个荒山,2006年,门头沟区政府投资数百万元对这里进行了整治,绿化。铺设了5000平方米的路面,修建了凉亭,坐凳,观景台等设施,作为区政府为老百姓办的实事之一,受到了周边群众的普遍欢迎,成为周边百姓休闲的好去处。

上山不远,迎面一个草亭,形似草帽,旁立一石碑,丹书“草帽山”三个大字。从这里开始,就完全是石砌的小路了。远远望去,草帽山确实象一个馒头或窝头矗立在西南方向,蜿蜒的山路远远地伸向那里。

稍偏西南一点是著名的定都峰,定都峰山脚下就是潭柘寺了。定都峰海拔六百余米,与长安街在同一直线上,传说中刘伯温就是登上此山勘测北京城的建设方案的。明成祖也曾登临此山,盛赞这里是观看北京城最好的地方。

出口正好在葡萄嘴山口。入口处挂着一块牌子:草帽山葡萄嘴登山入口处。

门头沟黑尖水库。

活动途经黑尖水库上方有一常年不断的泉水,每天都有来自四面八方的人们上山背水,此泉水适合人们回家沏茶、煮饭,泉水与自来水大有不同,前来的山友可量力自带水具,下山时背点泉水回去。

山友文章“草帽山”

草帽山,位于门头沟,在双峪环岛西,冯村东面。双峪环岛西下车,前行奔坡头中学方向,见红绿灯左拐,然后从一家属楼的边上上山,几分钟气喘吁吁的爬升后,就转上山坳,迎面一石碑“草帽山”赫

作者  | 2012-4-5 6:02:37 | 阅读(2615) |评论(0) | 阅读全文>>

石佛岭-牛角岭-(寨主)

2012-3-18 13:06:50 阅读245 评论0 182012/03 Mar18

3月17日阴天雾大,早9点在苹果园地铁乘929路到石古岩下车,同行的有两个老白,老吴,小刘,禅悟和我,六个人。下车后在韭园牌楼合影,然后向北走-石佛岭-韭园-落坡岭-桥耳涧-牛角岭-水峪嘴-陇家庄,做890返京。玩的很开心,这是我早就想走的京西古道经典线路之一。

过桥洞进村

进村庄右行,

下公路走小路进入石板路很快到摩崖碑

然后原路返回走公路去韭园村,落坡岭,桥耳涧村-关帝庙,由关帝庙上山,走古道去牛角岭。



过桥洞-水峪嘴-陇家庄车站

作者  | 2012-3-18 13:06:50 | 阅读(245) |评论(0) | 阅读全文>>

上下坡骑行注意事项

2012-3-11 15:49:05 阅读312 评论0 112012/03 Mar11

转载此文供骑友习之! -野风吹一  20120310

上、下坡骑行技术是公路自行车的一种重要的基本技术。平路上比赛时水平接近的运动员之间,很难摆脱对手, 然而通过坡路骑行,只要战术运用得当,就比较容易摆脱。

一、上坡骑行技术 

  上坡骑行要保持正常的踏蹬动作,不可突然用力,只有企图摆脱对手和处于战术需要时,才可突然加速。一般情况下,不宜采用站立式骑行或提拉式骑行方法,否则会过多地消耗体力,不利全程比赛。遇到短距离坡路,应充分利用物体运动的惯性原理,轻松地踏蹬,快到坡顶时可采用站立式骑行,把速度尽可能提高,给下坡加速创造有利条件。遇到漫长的上坡,要根据自己的体力状况及时调整传动比,不要等到骑不动和速度完全降下来时才改变传动比,要坚决避免重新起动的现象出现。坡路较长或有陡坡时,可交替使用站立式骑行方法,调剂用力部位,让部份肌肉得到休息。 

  上坡时跟车不要太近。由于上坡用力的原因,行车常常 左右摆动,跟车过近,可能发生碰撞。再者,上坡时速度显 著下降,跟车反而会使自己的骑行方法受到限制,影响战术 和技术的发挥。 

二、下坡骑行技术 

  下坡骑行要达到理想效果,运动员就要勇敢机智,胆大心细,精力集中,两眼密切注视前方路面,随时准备果 断处理路面上出现的任何情况;不仅要充分利用车子运动惯性滑行,而且要敢于主动踏蹬,加大速度。 

  转弯时,运动员身体和车子

作者  | 2012-3-11 15:49:05 | 阅读(312) |评论(0) | 阅读全文>>

老北京话的八特点

2012-3-7 12:51:35 阅读240 评论1 72012/03 Mar7

转载此文供山友习之! -野风吹一  20120307

不单单是“儿化”韵

北京方言除了“儿化”韵,还有哪些特点?这里概括出如下8点:

  一、词尾可加“个”字

  无实际意义,如“今天”叫“今儿个”,同理还有“昨儿个”、“明儿个”、“后儿个”、“大后儿个”,于是,一个星期都说完了。另外,“自己”也叫“自个儿”或“自己个儿”等。

  二、叠词词尾变音

  有时变轻音,如把“奶奶”叫“奶耐”、把“爷爷”叫“爷业”、把“哥哥”叫“哥个”,把“姐姐”叫“姐介”,词尾都读轻音。有时叠词词尾变重音。同样是以上的称号,大声叫时把“爷爷”叫“爷耶”,把“哥哥”叫“哥该”记得何冰在演京味儿电视剧时,就大声喊张国立为“哥该!”有时不是叠词,词尾也可变音,比如“白话”,“话”要读轻音“或”,即花言巧语之意,如“你瞎白话什么呀?”再如“嘀咕”,要读轻音“嘀故”,而不能读成重音“嘀姑”。

  三、同一个字的尾音轻重不同

  轻重不同含意就不同,比如“大爷”,词尾读轻音,就是对父亲的兄长的称呼,比如二大爷,张大爷等。如读重音,就是称呼父亲的长辈了,如父亲的父亲、伯父、叔父等,又如“姑爷”的尾音读轻音时是“女婿”的意思,如“新姑爷”,“爷”字读“叶”轻音。读重音时,就是长辈姑奶奶的丈夫了,如“二姑爷”。

  四、约定俗成的特点

  把挑担子卖菜的叫“八根绳儿”(四根绳儿系一个菜筐,两个菜筐八根绳子)。还比如,把说媒的、帮人租房的中介叫“拉纤

作者  | 2012-3-7 12:51:35 | 阅读(240) |评论(1) | 阅读全文>>

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