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步行锻炼的三个“定”  

2013-10-28 07:37:53|  分类: 山友须知 |  标签: |举报 |字号 订阅

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  转载此文供山友习之! -野风吹一  20131028

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步行锻炼的三个“定” - lAcc99 - lAcc99山友队 

想通过步行锻炼取得好的效果,必须记住三个“定”。

定时 科学论证表明,最佳的锻炼时间应是下午3点到晚上9点。所以,最好在这一时间段内选一个固定的时间锻炼,人体就会记忆下这种行为模式。这对控制血压、调节血脂、降血糖、改变血液黏稠度以及改善红细胞的质量等会有很大的帮助。

定量 健走锻炼时最好要确定一个量,每天用这个距离或用一个时间去走,到这个时间就出去,固定一定的活动量。这样给身体带来的锻炼刺激是非常准确的。

定强度 专家建议:100米的距离,男士最好用90至100步走完,女士则用110至120步走完,每天坚持走500至1000步。每次大步走的时候不要追求速度快,一定要讲究质量,尽量把步子迈大。

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